MÉTODO PILATES
1. Definición:
El método Pilates está basado en el trabajo de centro,con un programa de ejercicios que incluye trabajo de fuerza y flexibilidad de manera conjunta.
Se utiliza la respiración para ejecutar correctamente los ejercicios para que sean seguros y efectivos y ayudan a adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales de cada persona.
Tiene unos beneficios que son:ayuda a tonificar y alargar la musculatura,aumenta la fuerza abdominal y de la espalda,permite la corrección postural y reduce el stres.
2. Objetivo:
-Se consigue un cuerpo más firme y con mejor figura.
-Alargamiento muscular debido al trabajo conjunto de fuerza y flexibilidad,tonificando el músculo sin aumentar el volumen.
-Mejora la fuerza mental,física,la resistencia y confianza en uno mismo.
3. Beneficios:
-Aplanamiento,tono y fuerza abdominal.
-Corrección postural.
-Tonifica y alarga la musculatura.
-Alivia la mayoría de los dolores de espalda.
-Mejor flexibilidad muscular y movilidad articular.
-Mejora la fuerza muscular sin aumento de volumen.
-Mejor rendimiento deportivo.
-Alivia la fatiga,el dolor y en stress.
4. Sesión:
Calentamiento:ejercicios sueves y sencillos a través de los cuales se calienta la musculatura para evitar posibles tirones.
Parte central:ejercicios más rápidos y complicados donde se comienza a trabajar todos los músculos a través de la respiración,la fuerza,flexibilidad y corrección postural.
Vuelta a la calma:finalizar la sesión con respiraciones suaves.
AEROBIC
1. Definición:
Gimnasia compuesta por ejercicios globales,sinteticos y analíticos.Estos ejercicios se realizan con música apropiada para cada tipo de movimiento y para marcar el ritmo de los ejercicios.
2. Objetivo:
Mantenimiento de la forma física y mejora de la salud,entrenando el corazón y los pulmones a traves de ejercicios corporales parciales y totales.
Quema de grasas del cuerpo,a la vez que se queman calorías,se nota una reducción corporal debido al esfuerzo gimnástico realizado.
3. Contenido:
Calentamiento:movimientos suaves y generales para la prevención de lesiones,especificando después zona por zona más concretamente.
Parte central de la clase:se realizarán diferentes tipos de coreografias,las cuales se irán modificando para hacer la clase más amena y de más interés para los alumnos.La sencillez de los pasos hace posible un resultado excelente.Dentro de estas coreografías se trabajará Aerodance,Aerosalsa,Batuka,Bollywood,Danza del vientre,etc.
Tonificación:ejercicios que se podrán realizar tanto de pie como tumbados y que servirán para fortalecer las zonas del cuerpo que se van quedando fofas al perder la grasa que estaba acumulada.Estos ejercicios son abdominales,gluteos,adductor,abductor,lumbares,cadera,etc.
Estiramientos y vuelta a la calma:estiramiento de los músculos trabajados durante la clase y bajada de la intensidad de la frecuencia cardíaca que es muy importante.
